Como vimos en la parte 1 la creación de un atleta de MMA o de deportes de alta prestación física, NO DEBE SER ALGO DELIBERADO, hay que pensar en cada aspecto que comprende el desarrollo de un atleta de este tipo. Para pasar, luego, al siguiente desafío:
SU CONSTRUCCIÓN FÍSICA A TRAVÉS DE UN ENTRENAMIENTO PROFESIONAL.
SU CONSTRUCCIÓN FÍSICA A TRAVÉS DE UN ENTRENAMIENTO PROFESIONAL.
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"Yo no temo al hombre que ha lanzado 10.000 patadas diferentes,
yo temo al hombre que ha lanzado una patada 10.000 veces." - Bruce Lee -
Conceptos básicos de entrenamiento para MMA y Artes Marciales:
- La fuerza y el acondicionamiento físico son claves para el éxito de MMA.
- El entrenamiento de MMA debe desarrollar todos los componentes necesarios para incrementar la eficiencia en cada una de las artes marciales y aspectos de combate que comprenden a las artes marciales mixtas.
En el pasado, muchos atletas podrían salirse con la suya llevando un programa de acondicionamiento mediocre, cuando se trataba de artistas marciales altamente calificados, pero si nos fijamos en los campeones de la actualidad, de franquicias como UFC O STRIKEFORCE, en general todos están bien entrenados en sus fortalezas técnicas y se presentan con gran forma física, y pueden sostener un alto rendimiento en combate.
"Un gran atleta no es quién produce la mayor cantidad de KO´s,
sino quién aún siendo abatido,
prevalece hasta vencer."
sino quién aún siendo abatido,
prevalece hasta vencer."
Un ejemplo de condicionamiento superior:
Sí estás entrenando para MMA, y deseas obtener el máximo provecho de tus clases de artes marciales mixtas, necesitas estar en buena forma física y con buen acondicionamiento cardiovascular.
Si no estás en buena forma, el desgaste de la preparación física requerida hará que te centres más en tu fatiga y en la respiración que en el perfeccionamiento de los detalles de las técnicas que estás aprendiendo.
Sin una buena técnica, perderás más energía para desarrollar poder con tus golpes o formas de lucha, creando un círculo vicioso.
SI ESTAS FUERA DE FORMA, NECESITAS ENFOCARTE EN EL DESARROLLO DE LA FUERZA Y EN TU ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, antes de que puedas obtener el máximo provecho de tu formación como atleta de MMA´s. SEAS AMATEUR O PROFESIONAL. estás EN CAMBIO SI YA ESTAS EN EXCELENTE FORMA, mejorarás aún más las técnicas que ya sabes o serán mejor aprendidas las que estes incorporando.
Con mi equipo de trabajo he desarrollado:
PEAK PERFORMANCE "Training Camp".
Dentro de nuestro campo de entrenamiento (entre 8 a 12 semanas) antes
de una competición o pela importante, logramos que cada atleta alcance
su mayor potencial y lo sostenga en su máximo nivel posible, ya dentro
de su cronograma de combates o competencias, a lo largo del calendario
competitivo.
Nuestro "Training Camp" puede ser tu solución para
tu puesta en forma! y mejorar tu desempeño en cada combate!
"La 9 claves de entrenamiento que te convertirán en una máquina perfecta."
Si aplicas lo que voy a decirte ahora mismo PODRÁS AHORRAR TIEMPO Y ENERGÍA PARA SER UTILIZADOS EN TU MEJORAMIENTO TÉCNICO. de lo contrario serás un gran 2do. mejor...porque? PORQUE SI TU ADVERSARIO HABRÁ SABIDO COMO HACER SU TAREA SEGURO TE PONDRÁ A DORMIR O TE SOMETERÁ CON MÁS PODERÍO QUE EL TUYO...no querrás eso verdad?
#1 Ejercicios para desarrollar los 3 sistemas de energía: aeróbico, anaeróbico láctico (glucólisis), aláctico anaerobio (ATP-CP).
El desarrollo del sistema aerobico (entrenado para lucha y combate) será importante.
- Debes darle importancia a este punto. Así podrás estar menos fatigado y podrás recuperarte mejor entre rounds. -
El desarrollo del sistema anaeróbico aláctico te da alta potencia durante 10-15 segundos.
- Necesitas entrenar este aspecto para golpear a tu oponente con gran intensidad o conseguir derribos explosivos y sumisiones en mínimo tiempo. -
El desarrollo del sistema anaeróbico láctico te dará mayor resistencia en estado de fatiga.
- Es lo que necesitas desarrollar para cuando estás generando con tus brazos una tensión inimaginable para evitar una palanca de brazo (armbar) o bien si eres quien la esta desarrollando y necesitas sostener una carga muscular acentuada muy elevada. -
#2 Utiliza solo ejercicios diseñados para mejorar los movimientos particulares de las artes marciales mixtas.
Ejemplo 1: Muchas personas odian el "curl de bíceps" pero son necesarios para mantener underhooks al estar de pie o para defender un armbar, por lo que debe ser una parte de tu programa de entrenamiento.
Ejemplo 2: Potentes ataques vienen de tener un alto nivel de estabilidad en el "core" (núcleo) creando movimientos dinámicos de rotación (transversal) en diferentes planos del movimiento, por lo que ejercicios como lanzamientos de medicine balls de lado (side tosses) son necesarios para aplicar en tu fase destinada a tu potencia funcional.
#3 Los ejercicios deberán trabajar los 3 planos de movimiento: sagital, frontal y transversal.
Ejemplos:
Ejercicios en el plano frontal incluyen los puentes secundarios y turkish getu-ups
En el plano transversal ya vimos side tosses, también pueden ser muy útiles otros como
"Tire hammering " (martillando o martilleo de neumáticos en su traducción del inglés).
Aun hay personas que entrenan ejercicios que son en su mayoría aplicados en un solo plano, específicamente el sagital: press de banca, sentadilla, Peso Muerto.
No digo que no sean necesarios en algún punto PERO NO ABUSAR DE EJERCICIOS QUE TRABAJEN EN UN SOLO PLANO. HAY QUE SABER COMO ARTICULARLOS CON OTROS QUE SEAN FACTIBLES DE EJECUTAR EN OTROS PLANOS TAMBIÉN.
#4 Un programa bien pensado propone llevar adelante un protocolo de ejercicios que mantienen una relación fatiga/energía en niveles satisfactorios, dejando resto para entrenar tus habilidades de artes marciales mixtas. Si estás siguiendo un modelo de entrenamiento culturista o fitness estándar o de levantador de pesas, vas a empezar a fatigarte demasiado y perjudicará tu capacidad para realizar las técnicas de MMA con la forma apropiada, porque el cuerpo siempre evita el dolor cuando puede.
#5 Un programa eficaz de entrenamiento para MMA no debe poner en la masa muscular un énfasis excesivo (hipertrofia sarcoplsmática, como en el Físicoculturismo).
En cambio el centro de atención debe ser el desarrollo de la fuerza y densidad muscular (hipertrofia sarcomérica).
SEGÚN LAS ÚLTIMAS DOS CLAVES , ES VITAL QUE SEPAS QUE UNA PREPARACIÓN FÍSICA PARA MMA´s NO ES HACER UN POCO DE HIPERTROFIA, UN POCO DE FUERZA Y UN POCO DE POTENCIA.
POR EL CONTRARIO UNA PREPARACIÓN PROFESIONAL TIENE EN CUENTA LOS PRINCIPIOS S.A.I.D. DEL ENTRENAMIENTO (Specific Adaptations for Impose Demands de sus siglas en inglés) que son Adaptaciones específicas para demandas impuestas. No lo olvides!
#6 Crear Un sistema de trabajo, que genere diferentes picos de rendimiento.
Dentro de la preparación física para hay que tener en cuenta el volumen y la intensidad típica del entrenamiento para alcanzar la mejor performance en cada aspecto.
Esto conduce a un muy buen desempeño deportivo, más si la idea es competir en MMA.
Aquí - en mí opinión - debería ser uno de los puntos claves más importantes para alcanzarlo con éxito. Cada entrenador tiene su receta para la preparación, pero si no logras que tú atleta alcance un pico de rendimiento, TÚ ATLETA NO ESTARÁ LISTO!
#7 Si un programa de preparación física insume más de 3 días irá en contra de las posibilidades del desarrollo técnico y habilidades de combate.
Debo aclarar lo siguiente: sin un atleta tiene una buena construcción física, NO DEBERÍA DE TENER MÁS DE 2 DÍAS PARA CREAR EVOLUCIÓN EN SU CONDICIÓN.
Por el contrario si el atleta AUN NO TIENE UNA CONDICIÓN FÍSICA SOLIDA DEBERÁ INVERTIR EL ORDEN Y ENTRENAR MÁS FÍSICO Y AJUSTAR LO TÉCNICO HASTA TANTO NO HAYA GANADO UNA CONDICIÓN ADECUADA PARA AVANZAR EN ESE CAMPO.
O pensaste que 5-6 meses de MMA y 5-6 meses de entrenamiento físico y vas a entrar en un octágono a pelear....
...Bueno, ocurre en realidad pero es una barbaridad, por eso muchas veces el precio es muy alto!!! EVITEMOS LAS LOCURAS SEAMOS PROFESIONALES, PRIMERO LO PRIMERO!!!
#8 Un adecuado programa de entrenamiento aplica ejercicios bimotores entrenando las cualidades físicas y capacidades condicionales de manera eficaz.
Ejercicios que entrenan: fuerza, potencia, resistencia, velocidad, agilidad, coordinación, equilibrio y flexibilidad, deberán ser pensados para que en cada proceso de trabajo las acciones motoras sean compuestas (más de un patrón motor dentro de un esquema de trabajo) o integradas (un movimiento sin transición que involucre 2 o más patrones motores).
ESTO ES RELEVANTE AL MOMENTO DE PENSAR, A DEMÁS DE CUÁL O TAL EJERCICIO MEJORA EL RENDIMIENTO, SINO CUÁL ES EL MÁS COMPLETO PARA NUESTRO DEPORTE, EN TÉRMINOS DE APORTE DE EFICIENCIA FÍSICA.
...Recuerden el principio S.A.I.D. En base al mismo también tendremos un buen enfoque para idear ejercicios que sean congruentes con el tipo de accoines que se cometen en MMA´s.
#9 Incluir siempre trabajos preventivos para prehabilitar físicamente al atleta o rehabilitar al mismo de lesiones.
Entendemos como "prehabilitación" el proceso por el cuál el atleta mejora imbalances musculares o aspectos físicos estructurales (posturas y compensasiones) posibilitando un desempeño superior en el entrenamiento y un aumento de la performance dentro del deporte.
En cuanto a la rehabilitación veamos el siguiente ejemplo:
El hombro es a menudo un problema con los atletas de combate, especialmente aquellos que dependen de su boxeo, lo que provoca la hipertrofia del músculo deltoides anterior y exige mucho la aceleración anterior del húmero,creando un factor de estrés elevado en la cápsula articular.
A fin de minimizar el impacto sobre la propia articulación, DEBERÁ SER PRIORITARIO CREAR ESTÍMULOS EXCÉNTRICOS EN LOS MÚSCULOS RESPONSABLES DE LA DESACELERACIÓN DE LA ACCIÓN (rotadores externos, deltoides posterior, los estabilizadores de la escápula) SIENDO NECESARIO PREVEER ESTE TIPO DE TRABAJO.
Todos estos puntos son esenciales para el desarrollo físico completo de un artista marcial mixto. Hay muchos programas de fuerza que se están utilizando y que se difunden por todos lados, como el 5x5, 10x10, solo por citar algunos.
Sin embargo aun cumpliendo el aspecto del desarrollo de la fuerza según las premisas de los mismos, éstos dejan de lado algunos elementos cruciales como el entrenamiento del plano transversal que es responsable de desarrollar el poder para el KO.
No quiero decir que estos programas no sean beneficiosos, definitivamente son mejores que hacer algo al azar o no hacer nada en absoluto, pero no son específicamente creados para atletas de MMA´s, son programas con lineamientos generales para la construcción de fuerza.
Luego están los programas de acondicionamiento general, como CrossFit, que a ganado terreno en el campo de la preparación física de alto rendimiento, sobre todo para las MMA´s.
ATENCIÓN!. Ya sea el CrossFit u otro programa de alta intensidad en el entrenamiento, como por ejemplo, Caveman Training o HIIT. Pueden ser muy duros e intensos, PERO SI NO ESTÁN PLANEADOS PARA UTILIZARSE CON ENFOQUE EXCLUSIVO A LAS MMA´s tampoco cumplirán con los requerimientos del atleta, ya sea por exceso o por defecto (por entrenar más de lo necesario o por no entrenar todo lo que sea necesario).
ENTONCES, CUANDO PENSAMOS COMO ENTRENAMOS O COMO NOS ENTRENAN, SEPAMOS LAS DIFERENCIAS ENTRE PROGRAMAS QUE MANTENGAN GENERALIDADES EN EL PROCESO DE CONSTRUCCIÓN DE LOS VALORES FÍSICOS A PROGRAMAS QUE SE OCUPEN Y SE ENFOQUEN TOTALMENTE EN LOS REQUERIMIENTOS DE UN ATLETA DE ARTES MARCIALES MIXTAS O DE COMBATE DE ALTO RENDIMIENTO.
ANÍMATE A INCLUIR ESTAS CLAVES DE ENTRENAMIENTO DENTRO DE TU PREPARACIÓN DE MMA Y SEGURO VAS A OBTENER EXCELENTES RESULTADOS!!!
Prof.:Martín Biancalana
Dir: MOTION PERFORMANCE SYSTEMS
Buenos Aires - Argentina
Cel:Local(011)155-808-8994
Internacional(054911)5-808-8994
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